5月31日是世界无烟日。众所周知，吸烟有损健康，二手烟对家人的危害更是不容小觑。但戒烟，说起来容易做起来难。你知道吗？体育锻炼能促进戒烟，据调查，经常参加锻炼的吸烟者比不常参加锻炼的吸烟者要少得多，而且吸烟者在锻炼后戒烟的人也很多。本期为烟民们介绍一套简易健身操。【掰手】左手手臂向前伸直，掌心向上。用右手抓住左手手指，慢慢向下掰10次，然后换另一侧重复相同动作。【耸肩】单侧肩膀尽量向上抬高，保持5秒，然后放松，重复10次，两侧交替进行。【压臂】背靠坐椅，双臂向后置于椅背上，然后身体上下做蹲伏动作，该动作可有效拉伸三头肌。【撑体】手扶稳定家具或者墙面，做类似俯卧撑的动作。【握拳】先握紧拳头，然后伸展手指，再握紧。让手部肌肉得到拉紧和放松练习。【举重】将矿泉水瓶装满水，充当哑铃，用其练习前平举、侧平举或弯臂举等动作。【转体】坐在椅子上，身体转向一侧，慢慢呼气，保持10秒，回到原位，然后再向另一侧转动身体。【抬臂】双臂向后，十指紧扣。尽量抬高双臂，保持10秒，然后放松，反复练习5至10次。【伸腰】坐在椅子上，身体慢慢向前弯曲，头部慢慢压低，同时呼气。保持该姿势10秒，反复做10次。【拉腿】坐在椅子上，一条腿尽量向前绷直，手握毛巾两端，用毛巾套住绷直的腿，向后拉动5次，放松，换另一侧重复动作。